jakie ćwiczenia

[...] już jakiś czas (4 miesiace) i wiekszych efektów brak. Moim celem treningowym są przede wszystkim barki, klata, ramiona i brzuch. Nogi trenuje regularnie biegając. Ćwiczenia jakie wykonywalem na barki to wyciskanei sztangi zza pleców i z przed. Proszę was o jakis naprawde solidny i dobry trening który by mi pomógł z tymi barkami i ogólnie z całą [...]

a jakie ćwiczenia polecacie na spadek masy i czy spalacze tłuszczu dużo pomagają gdyż sie tak zastanawiam nad tym by pujść na łatwizne.

[...] na 20 minut- średnie obciążenie). - Te ćwiczenia wykonuję 4 razy tyg. Dodatkowo raz na tydzień wprowadziłem ćwiczenia z hantlami i drążkiem - z tym , że tu się mocno gubie, jakie ćwiczenia robić i ile. Diety nie stosuję - po prostu jem połowę tego co do tej pory. Praca - umysłowa - do wieczora (stąd ternowanie o 5 rano) Proszę o pomoc i [...]

[...] machanie rękoma(tak jak na wf) b)rozciąganie c)pompka, wyskok 2.Ćwiczenia na klatkę a)zwykłe pompki 3x10 b)pompki na poręczach 2x30 c)pompki na pufach(jeszcze nie wiem w jakiej ilości bo dopiero teraz mi przyszło do głowy) 3.Triceps a)odwrotne pompki 3x10(takie że podpieram się rękoma i je po prostu uginam) b)wyciskanie Francuskie 3x10 [...]

[...] machanie rękoma(tak jak na wf) b)rozciąganie c)pompka, wyskok 2.Ćwiczenia na klatkę a)zwykłe pompki 3x10 b)pompki na poręczach 2x30 c)pompki na pufach(jeszcze nie wiem w jakiej ilości bo dopiero teraz mi przyszło do głowy) 3.Triceps a)odwrotne pompki 3x10(takie że podpieram się rękoma i je po prostu uginam) b)wyciskanie Francuskie 3x10 [...]

[...] jest widoczny a dolne tylko czuc pod warstwa tluszczu Najgorzej jest z udami zewnetrzne miesnie ssa twarde a wewnetrzne te kolo jajek to praktycznie sam tluszcz. Odyzwki jakie mam, i wasnie tutaj mi powiedzcie czy moge je brac. Bialko Serwatkowe 900 Gram *SPOSÓB UŻYCIA od 1 do 3 x dziennie po 30g ( 3 łyżki stołowe) + 200ml wody lub mleka [...]

aha.. mam sniadania i kolacje : jaja,platki owsiane z mlekiem,serek wiejski lub twaróg. na obiad - ryż/ziemniaki + mięso wiecej niz 3 posilki po prostu nie jem.. jak ułożyć tu BTW ? łyk oliwy pić ? jeśli tak to kiedy. trening fbw - tylko ile powtorzen i jakie cwiczenia ? nie chce robic martwego ciagu.

A jakie to były cwiczenia jezeli mozna wiedziec?Bo mam taki sam problem wlasnie mam za bardzo masywne łydki:(.I chciałabym sie dowiedziec czy sa jakies sposoby na to cwiczenia jakie i dieta.

gitara a jakie modyfikacje podziel sie :) ja np. mysle zeby zrobic zamiast rozpietek - krzyzowanie linek? wkoncu te dwa cwiczenia są rozciągające a moze mi wkoncu wyjdzie ten srodek klaty

Dobra, teraz sprawdźcie i poprawie jak coś mi plan FBW, przede wszystkim jakie ćwiczenia na plecy, oraz nogi. Na nogi nie mam praktycznie, nic, żadnej prasy... A na plecy nie mam drążku ani wyciągu. Na plecy widziałem parę ćwiczeń, w tym dzień dobry, ale boję się o kontuzję. Kupno pasa może uniknąć kontuzji? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Jakie cwiczenia proponujecie do tego planu zeby wzmacniać bark ?

Może dodam w treningu pleców szrugsy, bo nie ma nic na kaptury? A, pro po kapturów jakie są jeszcze inne dobre ćwiczenia na tę grupę mięśni? Zmieniony przez - traxiu w dniu 2010-09-14 10:56:56

Ok, już mi się znudziły superserie więc przyjmuję plan pierwszy: "Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off " teraz pytanie jakie dobrać ćwiczenia? mój wstępny plan: nogi 1.Prostowanie nóg na prasie 4s 2.Przysiady 4s 3.Uginanie nóg leżąc 3s 4.Wspięcia na palce 3s Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc - 5s 2.Wyciskanie [...]

prostowanie prostych ramion na wyciągu górnym Jak wyprostować proste ramię? Teraz to już w ogóle nie wiem o jakie ćwiczenie chodzi Wyciskanie w barkach owszem, jako prym, tak zresztą je umiejscowiłem. Jednak lepiej zaczynać od ćwiczenia, w którym Monika jest słabsza - mam tu na myśli podciąganie na drążku. Dalej podciąganie lin do brody po [...]

[...] siedzę mam przynajmniej 3 grube zwały tłuszczu , to przez jedzenie słodyczy i fast foodów bardzo często przez te 3 lata . Potrzebuję fachowej pomocy , jaką dietę najlepiej , jakie ćwiczenia co i jak , najlepiej jakby był ktos kto mnie poprowadzi przez kilka pierwszych miesięcy/tygodni . Wszystkie informacje , które będa potrzebne proszę napisać a [...]

[...] Mam dosyć płaski brzuch, gdy go napnę nawet delikatnie widać zarys mięśni. Chciałbym nieco powiększyć oraz wzmocnić swoje mieśnie brzucha i tutaj moje pytanie... Jak często mam ćwiczyć brzuch, w jakie dni mam dodać brzuch oraz jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia... Dodam, że obecnie zaczynam cykl shock therapy+storm oraz mutant mass. Pozdrawiam.

[...] strasznie plecy bolały ze poprostu nie mogłem nic zrobić ze sobą. Jeszcze naprawdę tak mnie nie bolały. Od razu skoczyłem dziś po lekcjach do lekarza i dostałem przepisane jakieś ćwiczenia rozluźniające przed snem oraz tabletki na noc przeciwbólowe a z rana smarowanie żelem. Do tego dostałem skierowanie na badanie moczu i morfologie z czego [...]

Chodzi mi konkretnie o te 3 partie mięśni mam 16 lat waga 65 kg 180 wzrostu jakie jadło i ćwiczenia polecacie? Chcę oczywiście zwiększyć swoją siłę. Stawiam raczej na ćwiczenia domowe.

[...] 3. - Barki: * wznosy sztangi wzdluz tulowia 4x12 * wznosy barkow ze sztanga (gest "Nie wiem") 4x12 * wznosy hantli boczne 4x12 - Nogi - Jeszcze nie wiem, jakie cwiczenia. CEL : Masa/Sila Z gory dziekuje za pomoc. Pozdrawiam. Zmieniony przez - siwyxx w dniu 2010-09-14 18:57:55 Zmieniony przez - siwyxx w dniu 2010-09-14 [...]

otoz zastanawiam sie czy nie wprowadzic do mojego cwiczenia na biceps w FBW regresji tj. uginanie sztanga robilbym 2 serie po 8powt z wiekszym obciazeniem, a pozniej 1 serie 15 powt z mniejszym ceizarem na dopompowanie co o tym sadzicie ? jakie przerwy meidzy seriami ? a moze lepiej po prostu dac superserie z tricem ?